[...] oczywiscie zawsze wybieram te opcjie zeby lacznie w ciagu dnia bylo ok 60g tluszczy, maksymalnie 100g wegli i bialka wychodzi mi ok 100g, ale kupilam juz odzywke bialkowa i teraz pytanie GDZIe ja nalepiej wrzucic? przed sniadaniem? po treningu a moze przed snem? klade sie po polnocy,a ostatni posilek jem ok 22, 22.30 Bardzo prosze powiedziec czy [...]
[...] zestaw sztangielek i sztangi, razem z ławeczkami, nie jest to coś zwalistego, ale da się przeżyć). Zapewne interesuje was to czy brałem już coś kiedyś:) Nie,nie brałem nic, teraz chciałem zacząć :) Zapewne ważne są także wymiary :) Lewy bic=31cm Prawy bic=32cm Klatka=100cm Brzuch=83cm Wszystkie pomiary były robione na wciągniętym powietrzu i [...]
Witam kolegow Jak w temacie poszukuje podpowiedzi na temat CDK w polaczeniu z spiropent-em - niedokonca jestem pewnien jak moj organizm to zniesie (jakie suple) jakich efektow sie spodziewam chyba oczywiste. Ale glownie czego sie bac. Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 71 Wzrost : 168 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 38 [...]
[...] troche zbyt rygorystycznie obcinałem węgle ale jeśli schodził fat a mieśnie jako tako utrzymywały się na miejscu to nic nie ruszałem. Przechodząc jednak do sedna... Mam teraz zaj***sta motywacje zeby cos ze soba zrobic i zdaje sobie sprawe ze to nie kwestia miesiac, ba... nawet nie roku ale kilku lat treningu i jestem na to gotwy. Tak wiec [...]
[...] rozpietki hantlami 10,8,6 jeszcze jedno cwicz. 10,8,6 2x przedramie 10,8,6 I jak to wygląda?? co zmienic co zostawic?? teraz o mnie: wiek 22 lata, waga 64kg, wzrost 170cm wyciskanie max 115kg(po 3 miesiacach treningu,od lutego do maja tego roku pozniej nie cwiczylem w listopadzie znów [...]
[...] tak nagle i wiele przytyłam, zrobiłam badania i wyszło szydło z worka: niedoczynność tarczycy:( Co gorsza, cały czas waga idzie w górę. Zawsze miałam jędrna skórę, a teraz jestem nabrzmiała, czuję tez że zatrzymuję wodę. Dietetyk, u którego byłam obliczył moją dzienną rację kaloryczną na 1434 kcal. i to przed redukcją, więc nie wiem z [...]
[...] ze sztangielka - 3x10x15kg *jakos strasznie malo sily mi sie wydaje* Bardziej zależy mi na redukcji niż na budowie masy mięśniowej (to przy okazji, aby lepiej wyglądać). I teraz nie wiem czy lepiej np 5/6 dni w tygodniu po 60-90min rowerek i zgubic jeszcze z 10kg i potem dorzucic treningi siłowe czy zacząć już teraz i robić rowerek w dni [...]
[...] tygodni wykonuje sobie w domu taki o to plan treningowy: -(PON) podciąganie się według tej strony : www.podciaganie.pl (na początku trenowałem opuszczanie przez 3 tygodnie teraz od tygodnia samo podciąganie się nachwytem). Rozpętki handelkami w kącie prostym do góry podnosząc 4kg seriami 15/20/15/15/20. -(WT) pompki według tej strony : [...]
[...] się marzec, czas zaplanowanej redukcji po małym masowaniu, czas zająć się nową dietą, jeszcze zawczasu. Poprzednią redukcję (-11kg) cisnąłem na diecie zbilansowanej, ale teraz po takiej podaży węglowodanów na masie chcę odpocząć od węgli. Przyjęte zapotrzebowanie kaloryczne wymagane do schudnięcia: 2800kcal B / T / W: 2.65 / 2 / 1.54 Do tej [...]
[...] zawsze marzyłem :) i przede wszystkim rzucić papierosy które przeszkadzają mi w robieniu masy,i myślę że tutaj na forum dostanę jakąś motywację żeby rzucić te fajki.A więc teraz coś o mnie,a więc w tym roku będę mieć 20 lat,moja waga to ok.62kg a wzrost to 180cm. Jaki mam plan ? Chce zrobić mase w nie długim czasie,wiem że to nie będą same [...]
No więc mam zamiar ćwiczyc teraz takim planem. Ma to być plan na mase. I prosiłbym tylko i wyłącznie o ocene tego planu czyli czy dobre połączenia, ilość powtórzeń i takie tam, a nie o to czy jest on dobry dla mnie. Poniedziałek: KLATA *wyciskanie sztangi skos w góre 12\10\8 *wyciskanie sztangi poziom 12\10\8\6 no i teraz nie jestem pewien które [...]
[...] się wybrałam się do jeszcze jednego lekarza aby skonsultować diagnoza po badaniu: łąkotka degradacja - nie ruszać zapalenie gęsiej stopki - leczenie farmakologiczne i ćwiczenia problem polega teraz na tym co mam myśleć. trzech lekarzy trzy opinie. operacje łatwo zrobić ale czy jest po co ingerować w to kolano (tym bardziej że drugie też boli)
[...] poszarpać, posiłować tu już jest ciężko. Sprawa druga dotyczy rękawic: Trenuje MMA od 8 miesięcy i dotąd nie potrzebowałem rękawic do MMA wystarczał same do boksu, jednak teraz pojawiła się konieczność zakupu takowych rękawic. Mam odłożone 110 zł tylko teraz nie wiem, czy opłaca się kupować rękawice za 110 zł przy tak krótkim stażu mma, czy [...]
redukcja bez trena to jakas porazka. Tak jak lubie trenowac czasem 2x dziennie MMA rano i wieczorem silownia, myslalem ze ja tak silny jestem to teraz gdy 10dni zrobilem sobie resetu od masy ,, poprawa wrazliwosci insulinowej '' i akurat jakos tak wykrecil sie ze mnie tren to sila tak tragicznie w dol, regeneracja ze to jakies nieporozumenie %-) [...]
[...] był kompletnym patykiem , po pierwszym miesiącu zabawy z siłką zaczął brać wiem tyle że był to teść ( jaki nie wiem ) może w między czasie brał coś jeszcze ale teraz chodzi prawie rok a koleś jest wielki , z takiej sylwetki wyrobił się tak szybko co zajęło by normalnie z 3 lata ... Czy ktoś wie jak można uzyskać taki efekt ? A jakoś [...]
WITAM Najpier napisze cos o sobie,nastepnie czego oczekuję ,potem co posiadam ,nastepnie plan trenigowy i czego sie boje.Kolejna rzecza bedzie prosba o wasze opinie i spostrzezenia nt.moich ewentualnch dodatkowych zakupow,zniam w dawkowaniu supli,treningu. A wiec Ja:27 lat 93 kg. staz treningowy z przerwami okolo 5 lat. cel moich treningow:byc [...]
Witam mam 24 lata w grudniu na kości ogonowej zrobił mi się ropniak. Jak się okazało była to torbiel;/ I teraz na poczatku marca bede miał operacje usuniecia tej torbieli. 5 dni w szpitalu, potem conajmniej jeden miesiac bez treningu. Zakładam że dwa;/ Ćwicze na siłowni już 5 lat i jestem mega zadowolony z tego jak wyglądam. Najdluzsza przerwa w [...]
[...] OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): niby 2tysiące według kalkulatora, a jem 5 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robie maxów bo mi to nie potrzebne A więc lece teraz 1-4,5 meta 45 ed 1-9 enan 650 week 9-14 cypio 650 week 1-12 deka 440 week 14-... cypio 850 week 14 meta 30 ed 14-20 meta 45 ed teraz jestem gdzieś w [...]
[...] siedzac 12-10-8-6 2.unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x 12 3.unoszenie sztangielek w opadzie naboki (na tyly) 3x12 nogi - nogi rzadko robilem bo mi sie nie chcialo , ale teraz sie biore -nowa dieta, nowy rok, nowe postanowienia :) i tu prosilbym o napisanie treningu na nogi ( cwicze w piwnicy , mam sztange i hantle) 3.dzien plecy-bic [...]
Witam proszę o ocene planu Troche o mnie: Staż: 3 lata z przerwami Cel: Sucha masa Wzrost: 180 Waga: Teraz troche zredukowalem, jakies 84-5 Pas: Rano 86-7 Biceps: z 40 spadlo na 39 po redukcji Klatka: ok 107 na luzie Czy ten plan moze tak wyglądać?? Co do piątku, chce robic superserie i na poczatek dałem podciaganie na drazku, ponieważ zalezy mi [...]
